Identifier les signes d’une relation toxique est parfois impossible.  
Et pour cause, les processus en jeu dans la relation sont souvent inconscients… Manipulation, gaslighting, projection mentale… Emprise !
De quoi brouiller les pistes.  
Alors, comment repérer la toxicité avec ces zones d’ombres ?   

ZOOM sur la relation toxique, les comportements associés…  
Et GO pour identifier les signes d’une relation toxique avec l’Art-thérapie !   

Reconnaître une Relation Toxique via l’Art-Thérapie  

Reconnaître les signes d’une relation toxique : c’est la première étape pour sortir d’une relation toxique.  
Le point de départ pour lever le déni d’une relation malsaine.  

Si vous prenez conscience de ce qui vous pèse au quotidien : ces cailloux qui appartiennent à la personne toxique en face de vous…
Vous êtes déjà à plus de la moitié du chemin !   

Qu’il s’agisse de relation toxique amoureuse, familiale, amicale… Ou bien de relations toxiques au travail… Les processus en jeu dans la dynamique relationnelle sont souvent inconscients.  

Mais bonne nouvelle !   

En activant votre cerveau droit avec l’art-thérapie : vous donnez un micro à votre inconscient.
Et dans cette exploration autonome, vous allez pouvoir tester votre relation.  
Votre inconscient va vous aider à repérer les indices d’une relation malsaine. 

Cet exercice d’art-thérapie vous invite à :  

# 1 Prendre Conscience de l’Impact Émotionnel de la Relation 

En plongeant au cœur de vos émotions… Vous visualiserez comment la relation influence votre bien-être. Et votre état émotionnel.  

C’est comme allumer une lumière dans une pièce sombre 😊

# 2 Identifier les Modèles Toxiques  

Cette introspection permet de détecter des modèles de comportement toxiques dans la relation, tels que : la manipulation, le contrôle, la projection mentale, et le gaslighting.   

# 3 Exprimer et Libérer Vos Ressentis 

Ici, vous avez l’espace pour exprimer vos propres émotions.  
Vous aborderez votre réponse émotionnelle… Afin de mettre en lumière votre place dans cette dynamique.   

L’art-thérapie va vous aider à reconnaître, nommer, et libérer ces émotions.  

# 4 Évaluer l’Impact sur Votre Confiance Personnelle  

Et votre confiance personnelle dans tout ça ?   

La réflexion finale sur votre dessin vous aide à évaluer l’impact de cette relation sur votre estime de soi. Et votre sur votre santé mentale.  

Définition d’une Relation Toxique 

Avant de plonger dans l’exploration….   
Commençons par rappeler ce qu’est exactement une relation toxique.   

C’est un pas courageux que vous faites aujourd’hui.   
Et je suis là pour vous accompagner dans cette quête de compréhension.  

C’est quoi une Relation Toxique ?  

Une relation toxique, c’est comme une ombre sur votre soleil quotidien.   
C’est une interaction entre deux personnes où les comportements négatifs sont monnaie courante.   
Parmi eux, on retrouve : la manipulation, la dévalorisation et le manque de respect.   

Cette relation vide votre énergie.
Elle fragilise votre estime de soi.  
Et elle vous laisse souvent plus épuisé. e que comblé. e.  

Il est essentiel de ne pas sous-estimer l’impact d’une relation toxique sur votre santé mentale.  

Les Comportements Toxiques   

Voici quelques comportements qu’on peut retrouver dans une relation toxique :  

# Gaslighting  

Le gaslighting : un terme qui semble complexe… Mais qui n’est autre qu’une manipulation sournoise.   
Imaginez une personne qui retourne vos mots, vos souvenirs… Et ce, pour vous faire douter de votre propre réalité.   

Oui, c’est déstabilisant !   
Mais en reconnaissant ce jeu de l’esprit : vous reprenez le pouvoir sur votre propre vérité.  

# Projection Mentale  

La projection mentale : c’est un peu comme si quelqu’un peignait ses propres émotions sur votre toile de vie.
La personne projette sa colère, ses insécurités ou ses comportements sur vous :
« Tu mens », « C’est de ta faute », « Tu es folle »… etc. 
Comme si c’était vous le miroir de ses propres problèmes, de ses actes…   

Vous l’aurez compris : c’est un comportement utile à repérer pour différencier ce qui vous appartient… De ce qui ne vous appartient pas.  

# Manipulation  

La manipulation peut exister dans une relation sous bien des formes :
Pression subtile, culpabilisation… Ou même des compliments utilisés pour contrôler. C’est le côté sombre de la persuasion.   

Mais une fois que vous voyez ces ficelles : vous commencez à reprendre le contrôle de votre propre marionnette émotionnelle.  

# Autres Signes Importants  

La toxicité d’une relation peut aussi se manifester par :  

• Un manque de soutien  
• Une communication destructrice  
• Une perte de votre propre identité  
• Un océan d’émotions négatives

Comme des vagues incessantes, ces signes peuvent éteindre votre bien-être.  

Maintenant que nous avons exploré ces zones d’ombre… Passons à l’étape suivante pour reconnaître ces signes de la relation malsaine 😊  

Le Matériel pour Explorer Votre Relation

Pour réaliser cet exercice d’art-thérapie sur votre relation … 
Vous n’aurez besoin que de vous-même.
Mais du Vous-même aligné :
Ce Vous-même centré sur vos besoins.   
Ce Vous-même qui fait preuve de franchise avec soi.  
Ce Vous-même (re) connecté à cette partie qui lui veut du Bien 

Celui qui vous met souvent en alerte, avec cette petite voix intérieure qui dit :  

• « Quelque chose ne va pas »
• « Ces propos sont contradictoires »  
• « Je ne me sens pas respecté. e, ni estimé. e à ma juste valeur »
• « Je ne comprends plus rien »

Et pour cela, vous aurez besoin :  

• D’un endroit paisible. Calme.  
• D’un morceau de musique qui vous fait penser à votre relation. Ou qui évoque pour vous la liberté d’être.  
• D’une feuille blanche   
• D’un stylo, feutre, crayon   

Combien de Temps pour Cerner la Toxicité de Votre Relation ?  

Temps recommandé : 30 minutes minimum

Étapes Clés pour Identifier une Relation Toxique en Art-Thérapie  

Parmi les étapes clés pour identifier une relation toxique en Art-thérapie…
Il y en une principale : soyez spontané. e. Sans vous censurer. 
Et ne vous fixez pas d’objectif artistique.  
Le but est d’être dans le JE SENS, JE SUIS vs JE DOIS.  

Cela étant dit, passons à la suite 🙂
Et découvrons les étapes de votre exploration :   

# 1 Dessinez la Silhouette   

Commencez avec une feuille blanche et votre créativité. Dessinez la silhouette de la personne qui vous amène ici.   

Laissez libre cours à votre imagination :
Cette personne peut être représentée de façon réaliste ou symbolique. Humaine ou animale.   

Ajoutez des détails qui vous parlent : ses vêtements, expressions faciales, sa posture, son environnement… Tout ce qui vous vient à l’esprit, même si cela semble surprenant.  

# 2 Identifiez les Comportements Toxiques  

Autour de cette silhouette, illustrez les comportements toxiques que vous percevez. Utilisez des symboles, des mots, ou des images pour représenter des actions…  
Et des comportements qui nuisent à votre bien-être.  

Par exemple : la manipulation, le gaslighting, la critique, le dénigrement, la fuite…

 # 3 Dessinez Votre Silhouette et Reliez les Comportements  

Dessinez maintenant votre propre silhouette à côté de celle de l’autre personne.  
Puis, avec des lignes ou des flèches : reliez les comportements toxiques de cette personne à votre silhouette.   

Sur ces lignes, notez comment ces comportements vous affectent :
Quelles émotions, pensées, ou réactions, ces actions éveillent-elles en vous ?

# 4 Visualisez et Exprimez Votre Réponse Émotionnelle  

Maintenant, concentrez-vous sur votre silhouette.
Autour de celle-ci, exprimez vos émotions et réactions face à ces comportements.

Utilisez des couleurs, des formes ou des mots pour représenter : 
Votre tristesse, confusion, colère, doute ou toute autre émotion ressentie.   

C’est une étape cruciale pour reconnaître, accepter et visualiser vos sentiments.

 # 5 Prenez du recul et Questionnez votre dessin   

Faites une pause. Respirez.
Puis prenez un moment pour contempler votre réalisation.  

• Comment vous sentez-vous en voyant ces liens et ces émotions ?   
• Quelles prises de conscience émergent ?  
• Y a-t-il des parties de votre dessin qui vous surprennent ? Si oui pourquoi attirent-elles votre attention ?  
• Quelle petite promesse pouvez-vous vous faire dès aujourd’hui ?  

# 6 Obtenez votre réponse : Relation toxique ou pas ?   

Pour finir : regardez maintenant votre dessin en pensant à la définition d’une relation toxique.   

Voyez-vous des similitudes ?  Ce parallèle peut être un puissant révélateur.

Félicitations pour avoir pris ce temps de réaliser cet exercice d’art-thérapie…
Pour identifier les signes d’une relation toxique.
C’est un pas majeur pour sortir d’une relation toxique.
Et pour vous (re)mettre au cœur de vos priorités.

Souvenez-vous que la confiance en soi est cruciale dans toute relation saine.  
Et que ça marche dans les deux sens : il/elle doit avoir confiance en VOUS.  
En votre personne.
Croire en Vous.
Même dans les défis de la vie.   

N’oubliez pas aussi qu’il est normal de DOUTER dans ce type de relation.

Reconnaître les signes de toxicité relationnelle est une étape clé.
Votre étape.
Gardez -là précieusement et approfondissez chaque jour ce chemin que vous entamez :  Prenez Confiance, Respectez vos valeurs, Vos besoins…   

La prochaine étape ? Commencez à poser des limites.
Si vous ressentez le besoin d’un accompagnement professionnel : n’hésitez pas à le chercher.
Votre bien-être mental et émotionnel est prioritaire.  
Vous méritez d’être estimé. e à votre juste valeur.  

Pour approfondir votre compréhension : Trouvez vos réponses intérieures grâce à cette vidéo d’art-thérapie .
Elle vous guidera vers des réponses qui peuvent transformer votre perception de la relation.

Avec Vous !

Fanny.