Dans cette exploration, nous allons utiliser la musicothérapie et le dessin…
Pour aborder une thématique essentielle :
surmonter l’insécurité et renforcer votre confiance en vous-même.

Il n’est pas facile d’exprimer, voire de mettre des mots sur ce type de ressenti : l’insécurité.
Tout comme celui de l’anxiété.
Ou encore de l’angoisse.

Mais pas de panique, nous allons le faire de manière créative et en musique !

Pourquoi est-il difficile de rationaliser le sentiment d’insécurité ?

Les émotions telles que l’insécurité, l’anxiété et l’angoisse…
Ne découlent pas toujours de processus rationnels !
D’ailleurs, elles sont souvent associées à des réactions automatiques.
Ou inconscientes.

D’où l’importance de ne pas les aborder uniquement de manière logique !

La neuroscience moderne a démontré que : même les décisions que nous considérons comme étant basées sur la logique sont influencées par nos émotions.

Ne pas prendre en compte les émotions dans le processus de traitement de l’insécurité… Mais aussi de l’anxiété et de l’angoisse est assez illogique en fin de compte!
Car cela peut nous priver d’une perspective précieuse.

C’est ici que l’art-thérapie intervient :
en sollicitant votre partie du cerveau associée à la créativité et à l’intuition.
Il est alors plus facile d’exprimer vos sentiments difficiles à verbaliser.
Et cela facilite l’accès à votre inconscient.

Le saviez-vous ?

L’expression créative a démontré une valeur thérapeutique significative :
Elle contribue à la réduction de l’anxiété et de l’angoisse.
Et ce, grâce à sa capacité à aider à comprendre et à exprimer les émotions de manière plus complète.

Préparez-vous à plonger dans un voyage d’exploration intérieure :
Vous y découvrirez vos émotions et vos ressources intérieures sous un nouvel angle.
Mais aussi la puissance de l’expression artistique 🙂

Matériel pour vaincre l’insécurité et cultiver sa confiance personnelle

• Un espace confortable et apaisant
• Des crayons de couleurs ou feutres et/ou des pastels secs, de la peinture… Et/ou des matériaux pour faire des collages …
• 3 feuilles blanches (ou toiles).
• Un morceau de musique qui vous touche ou vous inspire…
• Un morceau de musique qui vous motive et vous booste!
• Un morceau de musique qui vous réconforte ou vous apaise.

Temps nécessaire pour apaiser votre crainte

Temps recommandé : Entre 60 et 90 minutes.

N’hésitez pas à laisser suffisamment de temps pour chaque étape : y compris la mise en confiance et la relaxation… L’exploration de vos émotions, l’identification de vos ressources intérieures, etc…

À ajuster en fonction de vos ressentis évidemment !

Les étapes pour surmonter votre insécurité avec la musicothérapie

# Étape 1: Mettez-vous en confiance et laissez-vous porter par la relaxation
Installez-vous confortablement dans un espace qui vous fait du bien.
Fermez les yeux.
Plongez dans une courte séance de relaxation.
L’idée est de vous détendre pour entrer pleinement dans l’expérience.

Vous ne savez pas comment faire pour vous relaxer ?

Si vous souhaitez disposer d’un support pour vous relaxer.
Ou si vous débutez dans cette pratique…
Cet exercice de pleine conscience est fait pour vous : Exercice du Scan Corporel : devenez conscients et confiants en 15 jours 

# Étape 2: Explorez vos émotions en musique. Et sans pression !
Mettez le morceau de musique qui vous touche ou vous inspire.
Et accueillez les émotions qui naissent en VOUS.

À partir de là, prenez une feuille blanche, ou une toile :
laissez vos traits, couleurs, formes s’exprimer librement sur la feuille.

Ne cherchez rien d’autre que TRADUIRE vos émotions du moment.
Il n’est pas utile de chercher à représenter quelque chose à tout prix…
Mais plutôt ce libérer les émotions qui demandent à être exprimées.

Laissez les couleurs vibrer, les formes prendre vie…
Des couleurs sombres et contrastées aux silhouettes effrayantes, aux formes sinueuses et épineuses…Regardez vos émotions se matérialiser devant vous.

# Étape 3: Identifiez vos ressources intérieures
Mettez maintenant le morceau de musique qui vous motive ou vous booste !
Et prenez une nouvelle feuille blanche. Ou une nouvelle toile :
Réfléchissez à vos forces et à vos qualités.
Et exprimez-les à travers des symboles, des formes ou des dessins sur cette feuille blanche.

Votre confiance peut par exemple se matérialiser par des couleurs apaisantes.
Ou par un chemin, un Arbre fort et enraciné, un arc-en-ciel… Peu importe.

# Étape 4: Imaginez un dialogue entre vos deux œuvres
Placez côte à côte vos réalisations artistiques et observez-les attentivement.
Imaginez que ces deux œuvres entament un dialogue silencieux :
Les éléments visuels deviennent les mots et les symboles de vos émotions…
Mais aussi de votre insécurité et de vos ressources intérieures.

Posez-vous les questions suivantes :

• Quelles émotions se reflètent dans chaque œuvre ?
  Observez : les couleurs, les formes, les textures…
  Et ressentez les émotions qu’elles évoquent en vous.
  
  
• Quels éléments visuels représentent votre insécurité ?
  Cherchez : les symboles, les motifs qui illustrent vos doutes…
  Et vos peurs ou votre manque de confiance en vous.
  
  
• Comment vos ressources intérieures sont-elles représentées ?
  Identifiez : les éléments qui symbolisent votre force, votre résilience.
  Et votre confiance personnelle.
  
  
• Quels liens pouvez-vous établir entre ces éléments ?
  Recherchez : les interactions qui se dégagent de cette rencontre entre les deux œuvres.
  

Laissez votre imagination guider ce dialogue symbolique.
Connectez-vous simplement à votre ressenti.
Et explorez les significations qui émergent de cette rencontre artistique.

Si rien ne vient : Acceptez ce « RIEN ».
Et cherchez à poser du sens sur ce « non dialogue » : ce qu’il évoque en VOUS.
C’est une occasion d’approfondir votre compréhension de vous-même.

# Étape 5: Créez un espace sécurisant
Mettez maintenant le morceau de musique qui vous réconforte et vous apaise.
Prenez une nouvelle feuille, ou toile.
Et donnez vie à une troisième création :
un dessin ou un collage qui représentent un environnement sûr.
Et apaisant pour vous.

# Étape 6: Intégration et conclusion
Réfléchissez à ce que vous avez découvert sur vous-même.
Et sur vos ressources intérieures tout au long de votre processus créatif.

Posez-vous les questions suivantes pour guider votre réflexion :

• Quelles émotions avez-vous explorées ?
  
  
• Quelles ressources intérieures avez-vous identifiées ?
  
  
• Comment pouvez-vous utiliser ces ressources pour surmonter votre insécurité et renforcer votre confiance en vous-même ?
  
  
• Comment vous sentez-vous en créant cet espace sécurisant ?
  
  
  

Bravo !
Vous êtes arrivé.e au bout de cette exploration de musicothérapie : pour surmonter votre insécurité et renforcer votre confiance !

Vous avez pu plonger au cœur de votre être et utiliser la créativité et la musique comme guides.

N’oubliez pas de continuer à explorer vos émotions.
Et cultiver cette confiance au-delà de cette expérience !
Car vous méritez d’évoluer vers une vie épanouissante et confiante.

C’est un entraînement quotidien.

Mais rappelez-vous que de toutes petites choses peuvent suffire pour gagner en confiance…
Faire des tartes aux pommes peut vous mener jusqu’à l’Everest !
Je vous explique comment ici : 4 astuces pour augmenter l’estime de soi et gagner en confiance.  

Allez à votre rythme, soyez à l’écoute de vos intuitions.
Et surtout : faites preuve de bienveillance envers vous-même 🙂

Avec vous !