La colère : cette méchante émotion souvent perçue comme une ennemie…
Ou plutôt comme un.e colocataire un peu trop encombrant.e !

Votre colère n’est pas là par hasard.
Vous la contenez,
Vous la jetez dehors, et pourtant :
elle revient par la porte de derrière, encore plus déterminée.

Peut-être qu’elle a des choses à vous dire ? Mais vous ne l’entendez pas encore.
Peut-être qu’elle est présente sans raison apparente…

Imaginez un instant pouvoir canaliser cette énergie intense…
Et la transformer en force positive… Voire même en un chef-d’œuvre !

En apprenant à gérer votre colère de manière saine, et constructive :
vous découvrez votre potentiel insoupçonné.

C’est précisément ce que nous allons faire ensemble :
dans cet exercice qui vise à évacuer et à calmer votre colère, grâce à la puissance des 4 éléments.

Si vous souhaitez aider un enfant à exprimer sa colère et à l’apaiser :
vous pouvez aussi réaliser cet exercice en l’accompagnant dans sa propre exploration artistique.
Vous pouvez aussi utiliser d’autre média artistique: pâte à modeler, collage…

C’est une occasion précieuse de favoriser la communication, de renforcer le lien émotionnel.
Et d’encourager l’expression saine des émotions.

Conseils pour vivre pleinement cette expérience : Osez exprimer votre colère sans jugement ni censure

Au fil de cet exercice, vous serez invité.e à vous connecter à votre colère en la visualisant à travers les éléments :
tels que le feu, l’eau, l’air ou la terre.

Vous découvrirez comment votre colère peut être canalisée… De façon symbolique, pour favoriser votre bien-être intérieur.

Avant de commencer, n’oubliez pas :
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de représenter votre colère.
L’ objectif est de laisser votre cœur s’exprimer sans jugement, ni autocensure.

Lâchez prise et laissez vous guider par votre créativité :
Cette partie de vous qui vous veut du bien.
Et qui a peut-être des choses à vous dire 🙂
Faites-lui confiance.

Laissez vos pensées négatives de côté :
« Ça ressemble à rien.» « Je dessine comme un enfant. »

Et si elles ne vous lâchent pas ?
Pas de panique ! 🙂
Voici un conseil pour vous libérer de vos pensées d’auto-sabotage :

# 1 Dessinez une boîte ou un coffre.
Et représentez-y toutes les pensées négatives et les jugements que vous avez envers vous-même :
« Je ne suis pas doué.e pour ça »…
« Je n’ai aucune créativité. » Etc…

# 2 Ensuite, fermez symboliquement la boîte pour libérer ces pensées.
Et ouvrir l’espace à la créativité !

Il est temps d’évacuer votre colère intérieure et de la transformer:
Prêt.e à relever ce défi ?

Alors, sortez vos crayons, ou pinceaux, laissez parler votre cœur…
Et embarquez dans ce voyage introspectif.

Équipement pour rester zen quand on est énervé.e : Calmez votre colère rapidement

• Une feuille de papier ou une toile
• Des crayons de couleurs ou feutres et/ou des pastels secs, de la peinture…
• Un bloc de papier ou une feuille pour noter vos ressentis
  (et vous délester de vos pensées négatives pendant le processus de création)

Temps nécessaire pour libérer et apaiser votre colère

Temps minimum : 15 minutes.

Ne vous arrêtez pas avant d’avoir consacré au moins 15 minutes à cette exploration. Même si cela peut sembler difficile au début : permettez-vous d’aller au-delà de la page blanche.

Laissez vos émotions s’exprimer librement à travers votre dessin :
même si cela signifie laisser la feuille vide pendant un moment…

Pendant ce temps, vous vous offrez une occasion précieuse de vous connecter pleinement à votre corps.
Et à vos ressentis.
C’est déjà beaucoup.
Voire, suffisant pour trouver des pistes pour apaiser et transformer votre colère 🙂

Calmer votre colère intérieure : Dessinez votre ressenti à travers les éléments

Pour calmer votre colère intérieure, commencez par vous y connecter.
Puis, vous allez faire appel aux éléments pour la transformer…
Et dessiner ou peindre votre ressenti.

En voici les étapes :

1.Fermez les yeux et respirez.
Connectez-vous à votre colère.
Et demandez-vous ce qu’elle vous évoque?:

• Un tsunami ? Une mer déchaînée ?
  
  
• Une éruption volcanique ?
  
  
• Une tornade ?
  
  
• Un tremblement de terre ?
  

Comment ressentez-vous votre colère? À travers l’élément : EAU, FEU, AIR, TERRE ?

2. Dessinez ou peignez votre colère à travers cet élément :
De façon spontanée, comme vous la ressentez là tout de suite.
Et sans censure 🙂

3. Mettez-vous à l’écoute de votre ressenti. Et dessinez/ peignez…
En utilisant autant de feuilles que nécessaire.
Jusqu’à ressentir votre colère apaisé.e.
Vous pouvez vous connecter à d’autres éléments pour calmer cette colère.
(L’eau éteint le feu…)
Par exemple : passer d’un volcan en éruption à un volcan éteint en 3 feuilles…

4. Lorsque vous avez terminé votre création…
Posez-vous les questions suivantes et notez vos ressentis :

• Quelles émotions ou sensations ressentez-vous en observant votre création ?
  
  
• Quels souvenirs ou situations actuelles cela évoque en vous ?
  
  
• Qu’est-ce qui vous surprend dans votre création ?
  
  
• Quelles difficultés avez-vous rencontrées dans cette exploration ?
  
  
• Et pourquoi cela a-t-il été difficile pour vous ?
  
  
• Pourquoi avez-vous choisi de représenter cet élément spécifique dans votre réalisation ?
  
  
• Voyez-vous un lien entre cet élément et votre façon de gérer votre colère ?
  
  
• Est-ce qu’il y a des aspects de votre dessin qui résonnent en VOUS plus que d’autres ?
  Ou d’autres éléments qui vous suggèrent la meilleure façon d’apaiser votre colère intérieure ?
  

Bravo !
Vous pouvez vous féliciter d’avoir entrepris cette exploration.
D’avoir osé vous connecter à votre colère, et peut-être de l’avoir évacuée et transformée.

C’est une belle façon de la rendre légitime !
D’être à l’écoute de ce qu’elle a à vous dire…
Et de respecter vos émotions en tant que reflet de vos besoins.

Si vous cherchez d’autres manières pour libérez votre colère rapidement…
Et au quotidien ! N’hésitez pas à explorer d’autre outils efficaces : comme la méditation pleine conscience.

Évacuez votre colère intérieure avec la méditation pleine conscience : C’est possible et réalisable.

C’est une pratique qui vous aidera à gérer vos émotions et à cultiver votre confiance intérieure.
Mettez en place cette routine pendant 15 jours et vous gagnerez en gestion de votre colère : Exercice du Scan Corporel : devenez conscients et confiants en 15 jours 

Et Félicitations pour votre engagement envers vous-même ! 🙂

Avec vous,

Fanny.