80% de la population mondiale manque de confiance et d’estime envers elle-même. Et vous ?
Pensez-vous à diminuer vos prétentions, accroître vos succès et les pointer ?
Et si je vous dis que : faire des tartes aux pommes développe la confiance en soi…
Vous y croyez?
Zoom sur 4 astuces pour augmenter l’estime de soi et gagner en confiance. 

L’estime de soi dépend de la confiance en ses capacités. Mais, c’est loin d’être la seule exigence pour vous estimer à votre juste valeur.
Vos objectifs, vos actions et même votre cerveau ont un rôle à jouer.
Gagner en amour-propre est un entrainement quotidien.  

# 1 Diminuer ses prétentions augmente l’estime de soi  

L’estime de soi s’acquiert et n’est pas innée !
Elle dépend des objectifs que l’on se fixe et de leur réalisation.

En d’autres termes : 

• De qui vous voulez être ou devenir 
• De ce que vous voulez faire 
• Du rapport de vos succès sur vos prétentions 

Voici un exemple concret : 

Votre ami veut faire une tarte aux pommes. Vous voulez grimper l’Everest.
Votre ami a réussi sa tarte. Vous avez fait la moitié de votre ascension…
Vous aurez une moins bonne estime de vous-même que votre ami. 

Une façon simple pour l’augmenter est de diminuer vos prétentions et d’accroître vos succès !

#2 Pour gagner en confiance, créez vos succès

• Fixez-vous des objectifs par paliers à atteindre.

Prenez l’exemple de l’ascension de l’Everest. Le premier palier sera de vous préparer physiquement. 

• Créez des victoires même si elles sont minimes.  
  Faites des tartes aux pommes et soyez en fier.es ! 

• Engendrez le plus d’actions possible pour avoir des réussites.
  Osez faire ce que vous vous refusiez jusqu’ici. Osez tout. 

• N’impliquez plus les autres dans vos choix.  
  Votre confiance personnelle ne dépend pas du choix des autres.
  Popularité, influence ou possession matérielle ne font pas bon ménage à l’estime de soi. 

#3 Entraînez-vous quotidiennement pour vous revaloriser

Notre cerveau porte plus d’attention au négatif dans la vie plutôt qu’aux choses positives. Cela s’appelle le biais de négativité.

Cet exercice consiste à voir le verre d’eau à moitié plein plutôt qu’à moitié vide. L’objectif est de pointer vos réussites plutôt que vos échecs pour vous revaloriser. 

• Notez chaque soir 3 choses positives de votre journée : des moments où vous vous êtes senti(e) juste bien ou en confiance.  
  
• Forcez les choses si votre feuille reste blanche le premier soir : la journée suivante, cherchez le positif autour de vous. 
  
• Faites-en votre routine : chaque jour, vous avez plus de choses à noter.

#4 Une dose d’assurance redore l’image de soi

Sans la confiance en vos capacités, vous n’aurez pas une bonne estime de vous-même. Vous n’oserez pas entamer des actions et vous annulerez donc, vos chances de réussir.
À cela, il faut ajouter le fait de vous sentir digne de bonheur et méritant(e).  

• Êtes-vous la personne que vous souhaitez être ?
• Réalisez-vous vos rêves ?
• Vous considérez-vous capable d’affronter les défis de votre vie ?

Si c’est le cas, il ne vous reste qu’à remarquer vos réussites…
Vous êtes alors dans ce que l’on nomme l’estime de soi.

La pratique de la méditation pleine conscience permet d’augmenter sa confiance.
Après cet entraînement à être une page blanche, écrivez la nouvelle page de votre vie. Retrouvez ici , votre routine pour débuter la Pleine Conscience : 
Exercice du Scan Corporel : devenez conscients et confiants en 15 jours